EnergIQ is een (op)voedingsplatform van Scolarest

Rond 10 uur begint je maag te knorren, maar het is nog even wachten tot de middagpauze. ‘s Middags heb je een dipje en ga je op zoek naar iets om te knabbelen. Tijd voor een tussendoortje!  Net als volwassenen hebben ook kids vaak zin in een snack tussen de maaltijden door. En daar is helemaal niets mis mee, zolang je kiest voor een gezonde variant. Want het hoeft echt niet altijd snoep of chocolade te zijn.

gezond tussendoortje

Een gezond tussendoortje bevat essentiële voedingsstoffen en zorgt voor dat extra beetje energie tussen twee maaltijden. Wel is het belangrijk om het aantal te beperken. Teveel eten tussendoor bederft je eetlust, zodat je geen honger meer hebt eenmaal het echt tijd is om aan tafel te gaan.

Daarnaast vermijd je best zoveel mogelijk calorierijke tussendoortjes, zoals snoep, chocolade, ijsjes of gebak. Ze bevatten teveel suiker en vet. En dat is slecht voor onze tanden. Hoe meer aanvallen op het tandglazuur, hoe meer kans op gaatjes. Bewaar ze dus voor speciale gelegenheden, zoals bijvoorbeeld een verjaardag, en leer ervan te genieten, met mate.

Inspiratie nodig? Hieronder vind je de 10 gezondste tussendoortjes. Smakelijk!

  1. Vers fruit (salade, brochette)
  2. Melk of yoghurt zonder toegevoegde suikers
  3. Belegde, bruine boterham
  4. Rauwkost, eventueel bij een boterham of cracker
  5. Een kom verse groentesoep
  6. Fruityoghurt / Yoghurt met toegevoegde suiker / Gesuikerde melkdrank
  7. Granenkoeken zoals peperkoek, rijstwafel, mueslireep en haverkoek
  8. Pudding, bijvoorbeeld vanillepudding, rijstpap en sojapudding
  9. Droge (kinder)koek
  10. Een handje gedroogd fruit of noten