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Ok, quand tu viens tout juste de te réveiller, tu n’as peut-être pas directement envie d’une tartine ou d’un bol de muesli au yaourt. Pourtant, prendre le temps pour le petit-déjeuner est une bonne chose...

Bien réveillé(e) en classe

Bien réveillé(e) en classe

Le petit-déjeuner est-il le repas le plus important de la journée ? Google n’est pas très clair sur le sujet. Néanmoins, la plupart des scientifiques affirment que le matin, il est recommandé de manger une tartine et un fruit, plus un verre de lait ou un yaourt. C’est logique en fait : il faut avaler quelque chose de nutritif pour avoir l’énergie nécessaire pour rester attentif en classe - du moins jusqu'à la première récréation.

D’ailleurs, un petit-déjeuner sain peut être délicieux et ne prend pas beaucoup de temps. Tu trouves ici quelques conseils pour avaler en quelques bouchées les fibres (contre la faim), les glucides (pour l’énergie) et les protéines indispensables :

  • Fais un smoothie avec du yaourt, une pomme et des myrtilles ou un autre fruit. Délicieux et pratique car facile à emporter dans le bus ou le train.
  • Pas fan de tartines ? Tartine une tranche de pain avec du fromage frais et dépose des fraises dessus. Mélange un peu de miel au fromage frais si tu préfères que ce soit un peu plus sucré.
  • Prépare-toi un bol de flocons d’avoine avec des rondelles de bananes et quelques noix. Exquis !
  • Tu peux aussi préparer ton petit-déjeuner le soir précédent (ou demander qu’on te le prépare) ! Alors, tu n’as plus qu’à prendre ta barre de granola au yaourt, ton muffin aux flocons d’avoine ou ton pudding de chia dans le frigo. 
  • Mange une pomme - une super source de fibres et de glucides rapides. Puis encore un verre de lait ou un yaourt et c’est bon !

Tu as encore d’autres astuces ? Demande à ton instituteur ou ton institutrice d’organiser un petit-déjeuner pour toute la classe. Chacun(e) pourra ainsi partager ses idées de petit-déjeuner avec tout le monde.